Ngũ cốc granola bao nhiêu calo? Nên ăn bao nhiêu granola mỗi ngày?

Ngũ cốc Granola là một lựa chọn dinh dưỡng phổ biến, nhưng nhiều người lại không biết rõ hàm lượng calo và lượng khuyến nghị ăn mỗi ngày. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu hạt ngũ cốc granola bao nhiêu calo? Từ đó bạn có thể tham khảo xác định lượng granola phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cá nhân. Đồng thời, BALIFOOD cũng sẽ chia sẻ về những lợi ích sức khỏe của việc ăn granola đúng cách.

Ngũ cốc granola bao nhiêu calo? 

Granola là một loại ngũ cốc ăn sáng hoặc ăn vặt được làm từ yến mạch, các loại hạt, mật ong và các thành phần khác. Sự phổ biến của granola đến từ vị ngon, độ giòn và những lợi ích dinh dưỡng của nó.

Hiện nay granola đã trở thành một lựa chọn phổ biến trong các chế độ ăn uống lành mạnh và các hoạt động thể thao. Vậy ngũ cốc granola bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong granola thường từ 130 – 200 calo mỗi khẩu phần 1/2 cốc. Lượng calo trong hạt granola phụ thuộc vào loại hạt cụ thể. Các thành phần như hạt, mật ong và sự chế biến ảnh hưởng đến hàm lượng calo của granola. 

Một số loại hạt granola phổ biến và lượng calo tương ứng:

  • Hạt điều: 10g chứa khoảng 50 calo.
  • Hạnh nhân: 10g chứa khoảng 70 calo.
  • Óc chó: 10g chứa khoảng 65 calo.
  • Hạt bí: 10g chứa khoảng 51 calo.
  • Nho khô: 10g chứa khoảng 60 calo.

Lượng calo trong granola có thể thay đổi tùy thuộc vào thành phần và cách chế biến. Do đó, bạn nên đọc kỹ thông tin dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm trước khi sử dụng và điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp với nhu cầu calo của bản thân.

ngu-coc-granola

Phân tích hàm lượng calo trong granola theo các đơn vị phổ biến

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc granola siêu hạt bao nhiêu calo? Vậy dưới đây BALIFOOD sẽ giúp bạn tìm hiểu lượng calo trong granola theo một số đơn vị tính phổ biến như: 1 muỗng, 1 gói ngũ cốc, 30g, 50g, 100gr granola bao nhiêu calo?.

Đọc thêm:  Cách ngâm chanh đào đường phèn trị ho

1 muỗng granola bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 1 muỗng granola phụ thuộc vào dung tích của muỗng bạn sử dụng. Tuy nhiên, thông thường 1 muỗng canh (khoảng 15g) granola chứa khoảng 50 – 80 calo.

  • 2 muỗng granola bao nhiêu calo: 2 muỗng granola chứa khoảng 100 – 160 calo
  • 3 muỗng granola bao nhiêu calo: 3 muỗng granola chứa khoảng 150 – 240 calo

30g Granola bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 30g granola có thể thay đổi tùy thuộc vào thành phần và cách chế biến. Tuy nhiên, nhìn chung, 30g granola chứa khoảng 100 – 180 calo.

Phân tích chi tiết:

  • Loại granola 30% yến mạch: Cung cấp khoảng 135 calo.
  • Loại granola siêu hạt 15% yến mạch: Cung cấp khoảng 160 calo.
  • Loại granola không yến mạch (mixed nuts): Cung cấp khoảng 185 calo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm lượng calo trong các loại hạt phổ biến thường được sử dụng trong granola như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt bí, nho khô,…

ngu-coc-granola-1

100g Granola bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 100g granola có thể thay đổi tùy thuộc vào thành phần và cách chế biến. Với thắc mắc 100g hạt granola bao nhiêu calo? Thông thường trong 100g granola chứa khoảng 400 – 500 calo. 

  • Loại granola 30% yến mạch: Cung cấp khoảng 450 calo.

Phân tích hàm lượng calo trong granola theo các đơn vị phổ biến

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc granola siêu hạt bao nhiêu calo? Vậy dưới đây BALIFOOD sẽ giúp bạn tìm hiểu lượng calo trong granola theo một số đơn vị tính phổ biến như: 1 muỗng, 1 gói ngũ cốc, 30g, 50g, 100gr granola bao nhiêu calo?.

1 muỗng granola bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 1 muỗng granola phụ thuộc vào dung tích của muỗng bạn sử dụng. Tuy nhiên, thông thường 1 muỗng canh (khoảng 15g) granola chứa khoảng 50 – 80 calo.

  • 2 muỗng granola bao nhiêu calo: 2 muỗng granola chứa khoảng 100 – 160 calo
  • 3 muỗng granola bao nhiêu calo: 3 muỗng granola chứa khoảng 150 – 240 calo

30g Granola bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 30g granola có thể thay đổi tùy thuộc vào thành phần và cách chế biến. Tuy nhiên, nhìn chung, 30g granola chứa khoảng 100 – 180 calo.

Phân tích chi tiết:

  • Loại granola 30% yến mạch: Cung cấp khoảng 135 calo.
  • Loại granola siêu hạt 15% yến mạch: Cung cấp khoảng 160 calo.
  • Loại granola không yến mạch (mixed nuts): Cung cấp khoảng 185 calo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm lượng calo trong các loại hạt phổ biến thường được sử dụng trong granola như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt bí, nho khô,…

Đọc thêm:  Cách làm tinh bột nghệ mật ong

100g Granola bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 100g granola có thể thay đổi tùy thuộc vào thành phần và cách chế biến. Với thắc mắc 100g hạt granola bao nhiêu calo? Thông thường trong 100g granola chứa khoảng 400 – 500 calo. 

Loại granola 30% yến mạch: Cung cấp khoảng 450 calo.

  • Protein trong granola hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp và duy trì năng lượng cơ thể.
  • Các vi chất dinh dưỡng trong granola giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cũng như nâng cao sức đề kháng.
  • Granola phù hợp cho những ai đang theo đuổi một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

ngu-coc-granola-2

Chia sẻ kinh nghiệm ăn Granola đúng cách

Granola là một thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của granola và đảm bảo sức khỏe, bạn cần lưu ý một số cách ăn ngũ cốc granola đúng sau đây:

Lựa chọn granola phù hợp

  • Thành phần: Ưu tiên lựa chọn granola có thành phần tự nhiên, ít đường, ít chất béo bão hòa và nhiều chất xơ. Tránh các loại granola có chứa nhiều chất bảo quản, hương vị nhân tạo và siro bắp cao fructose.
  • Loại hạt: Nên chọn granola có chứa nhiều loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí,…
  • Độ ngọt: Nếu bạn thích granola ngọt, hãy chọn loại có vị ngọt tự nhiên từ trái cây sấy khô hoặc mật ong. Nếu bạn muốn hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể, hãy chọn granola ít ngọt hoặc cũng có thể tự làm granola tại nhà để sử dụng.

Kết hợp granola với các thực phẩm khác

Với ngũ cốc granola bạn có thể kết hợp cùng các thực phẩm khác để giúp món ăn tăng độ ngon và tăng cường dưỡng chất như:

  • Sữa chua: Granola là món ăn kèm hoàn hảo cho sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường.
  • Trái cây tươi: Thêm trái cây tươi như chuối, dâu tây, việt quất,…. vào granola để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng.
  • Protein trong granola hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp và duy trì năng lượng cơ thể.
  • Các vi chất dinh dưỡng trong granola giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cũng như nâng cao sức đề kháng.
  • Granola phù hợp cho những ai đang theo đuổi một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.