Công thức sữa hạt cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng

Trong hành trình kỳ diệu của thai kỳ, việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng cho cả mẹ và bé luôn được ưu tiên hàng đầu. Sữa hạt, với nguồn gốc tự nhiên và giàu dưỡng chất, đã trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giúp đáp ứng nhu cầu này.

Mời bạn cùng BALIFOOD khám phá các công thức sữa hạt cho bà bầu đơn giản, thơm ngon, bổ dưỡng. Và những lưu ý quan trọng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé yêu.

Lợi ích của sữa hạt cho bà bầu

Nếu bạn thắc mắc sữa hạt có tốt cho bà bầu? Thì đáp án là sữa hạt tốt cho bà bầu, giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp protein thực vật, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Mang thai là giai đoạn quan trọng đòi hỏi người mẹ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cả bản thân và thai nhi. Đặc biệt dùng sữa hạt cho bà bầu 3 tháng đầu cũng như cả thai kỳ là một lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu bởi những lợi ích cụ thể như sau:

• Giàu dinh dưỡng: Sữa hạt cung cấp nhiều vitamin A, B, D, E, canxi, sắt, axit folic,… khoáng chất, protein, omega-3, DHA, chất xơ thiết yếu cho sự phát triển toàn hiện của thai nhi về thể chất và trí não.
• Tốt cho sức khỏe: Dùng sữa hạt chất xơ, giúp mẹ bầu giảm ốm nghén, táo bón, thiếu máu, cải thiện hệ miễn dịch và tim mạch.
• Dễ tiêu hóa, an toàn cho mẹ bầu: Sữa hạt có nguồn gốc thực vật, dễ tiêu hóa hơn so với sữa bò, phù hợp với những mẹ bầu có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Đồng thời giúp mẹ bầu bổ sung protein mà không lo đầy bụng, khó tiêu.

Các loại hạt phổ biến tốt cho mẹ bầu và lợi ích dinh dưỡng

Dưới đây BALIFOOD sẽ chia sẻ một số loại hạt dinh phổ biến dùng làm sữa hạt cho bà bầu chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

• Hạt óc chó: Giàu omega-3, chất chống oxy hóa, tốt cho trí não và tim mạch.
• Hạt hạnh nhân: Là nguồn cung cấp vitamin E, canxi dồi dào, hỗ trợ xương, răng chắc khỏe, tốt cho da và tóc.
• Hạt lanh: Có chứa nhiều chất xơ và lignans.
• Hạt chia: Cung cấp protein, canxi lành mạnh.
• Macca: Giàu omega-3, giúp phát triển trí não của thai nhi.
• Đậu nành: Chứa nhiều protein, canxi, chứa isoflavones, có lợi cho tim mạch và giảm cholesterol. 
• Hạt sen: Thành phần giàu protein và chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa.
• Yến mạch: Giàu chất xơ, beta-glucan, tốt cho hệ tiêu hóa.

Các công thức sữa hạt cơ bản tốt cho bà bầu

Tiếp theo chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn công thức làm các loại sữa hạt tốt cho bà bầu dễ thực hiện, ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng.

Sữa macca 

Sữa macca giàu omega-3, DHA, tốt cho trí não thai nhi. Đây là một loại sữa hạt dành cho bà bầu giảm stress hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 50g macca
• 500ml sữa tươi
• 2 muỗng cà phê đường phèn (tùy chọn)

Cách làm:

• Ngâm macca trong nước ấm 4-6 tiếng.
• Rửa sạch macca, bỏ vỏ.
• Cho macca, sữa tươi, đường phèn vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Lọc lấy nước, bỏ xác.
• Uống nóng hoặc lạnh tùy thích.

Sữa hạnh nhân 

Sữa hạnh nhân giàu vitamin E, B2, giúp da đẹp, tóc khỏe, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Nguyên liệu:

• 50g hạnh nhân
• 500ml sữa tươi
• 1 muỗng cà phê vani (tùy chọn)

Cách làm:

• Ngâm hạnh nhân trong nước ấm 8-10 tiếng.
• Rửa sạch hạnh nhân, bỏ vỏ.
• Cho hạnh nhân, sữa tươi, vani vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Lọc lấy nước, bỏ xác.
• Uống nóng hoặc lạnh tùy thích.

Sữa đậu nành  

Sữa đậu nành giàu protein, canxi, tốt cho hệ tim mạch, giúp mẹ bầu khỏe mạnh.

Nguyên liệu:

• 200g đậu nành
• 1 lít nước
• 2 muỗng cà phê đường phèn (tùy chọn)

Cách làm:

• Ngâm đậu nành trong nước ấm 4-6 tiếng.
• Rửa sạch đậu nành, xay nhuyễn.
• Lọc lấy nước, bỏ xác.
• Đun sôi nước đậu nành trên lửa nhỏ, cho thêm đường phèn, khuấy đều tay.
• Uống nóng hoặc lạnh tùy thích.

Sữa hạt sen 

Sữa hạt sen an thần, dễ ngủ, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Nguyên liệu:

• 50g hạt sen
• 10 quả táo đỏ
• 20g kỷ tử
• 500ml nước
• 2 muỗng cà phê đường phèn (tùy chọn)

Cách làm:

• Ngâm hạt sen, táo đỏ, kỷ tử trong nước ấm 30 phút.
• Rửa sạch hạt sen, táo đỏ, kỷ tử.
• Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào nồi và đổ nước xâm xấp.
• Ninh trong 30 phút.
• Thêm đường phèn vào, kết hợp khuấy đều cho tan hết đường.
• Uống nóng hoặc lạnh tùy thích.

Sữa hạt óc chó

Sữa hạt óc chó giàu omega-3, DHA, tốt cho trí não thai nhi, giúp mẹ bầu ngủ ngon.

Nguyên liệu:

• 50g óc chó
• 500ml sữa tươi
• 2 muỗng cà phê đường phèn (tùy chọn)

Cách làm:

• Ngâm hạt óc chó từ 4-6 tiếng trong nước ấm.
• Rửa sạch óc chó, bỏ vỏ.
• Cho óc chó, sữa tươi, đường phèn vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Lọc lấy nước, bỏ xác.
• Đun sôi sữa hạt óc chó trên lửa nhỏ, khuấy đều tay.
• Uống nóng hoặc lạnh tùy thích.

Cách tùy chỉnh công thức sữa hạt để tăng cường dinh dưỡng cho bà bầu

Để tăng cường dinh dưỡng, việc tùy chỉnh công thức sữa hạt cho mẹ bầu là một phương pháp hữu ích. Dưới đây là những cách bạn có thể làm để bổ sung thêm dưỡng chất vào sữa hạt bà bầu hiệu quả.

Thêm các loại hạt khác

Bạn có thể thêm hạt điều, hạt chia để tăng cường dưỡng chất khi làm sữa hạt.

• Hạt điều: Hạt điều không chỉ mang lại hương vị béo ngậy mà còn chứa nhiều magiê, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Hạt chia: Hạt chia giàu omega-3, chất xơ và protein, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe tiêu hóa cho bà bầu.

Sử dụng kết hợp các loại thực phẩm trái cây bổ sung

Những loại quả như mâm xôi và việt quất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại.

Gợi ý về liều lượng và tần suất sử dụng sữa hạt cho bà bầu

• Một ly sữa hạt khoảng 200ml mỗi ngày là lý tưởng để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, việc thêm hạt hoặc quả vào sữa hạt có thể làm tăng lượng calo và dưỡng chất, vì vậy hãy điều chỉnh liều lượng phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
• Đối với bà bầu, việc tiêu thụ sữa hạt nên được thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng nó phù hợp với chế độ dinh dưỡng cá nhân và không gây ra bất kỳ phản ứng dị ứng nào.

Lưu ý khi bà bầu sử dụng sữa hạt

• Không phải tất cả mọi người đều phù hợp với sữa hạt. Hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ dinh dưỡng của bạn.
• Mỗi người có một nhu cầu dinh dưỡng khác nhau và việc tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhận được đủ dưỡng chất cần thiết trong suốt quá trình thai kỳ. 

• Nên uống sữa hạt sau bữa ăn, không nên uống quá nhiều.
• Chọn nguyên liệu chất lượng, để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.
• Có thể kết hợp các loại hạt khác nhau để tăng hương vị và dinh dưỡng.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có dị ứng hoặc bệnh lý đặc biệt.

Sữa hạt là thức uống bổ dưỡng cho bà bầu, giúp cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và bé. Nên lựa chọn công thức sữa hạt cho bà bầu phù hợp với sở thích và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người. BALIFOOD chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!