Uống hạt chia với sữa tươi không đường có tác dụng gì?

Hạt chia kết hợp cùng sữa tươi không đường là một công thức nước uống dinh dưỡng đang được nhiều người ưa chuộng. Thức uống này được biết đến nhờ mang lại lợi ích cho vóc dáng, làn da, hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vậy cụ thể uống hạt chia với sữa tươi không đường có tác dụng gì? Hãy cùng BALIFOOD khám phá những tác dụng kỳ diệu của việc uống hạt chia với sữa tươi không đường qua bài viết sau đây.

Uống hạt chia với sữa tươi không đường

Lợi ích của việc kết hợp hạt chia và sữa tươi không đường

Trước khi đến với lợi ích của việc kết hợp hạt chia cùng sữa tươi không đường, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của hạt chia và sữa tươi không đường.

Thành phần dinh dưỡng của hạt chia và sữa tươi không đường

Hạt chia:

  • Trong hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như: Chất xơ; Protein; Axit béo omega-3; Chất chống oxy hóa và nhiều loại vitamin và khoáng chất.
  • Những lợi ích của hạt chia đối với sức khỏe bao gồm việc cải thiện hệ tiêu hóa, duy trì mức cholesterol lành mạnh và hỗ trợ giảm cân.

Sữa tươi không đường:

Sữa tươi không đường là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D dồi dào.
Loại sữa này không chứa thêm đường, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe xương.

Tác dụng của việc uống hạt chia sữa tươi không đường

Khi kết hợp với sữa tươi không đường, hạt chia không chỉ giữ nguyên được hương vị tự nhiên mà còn tạo ra một thức uống giàu chất xơ và protein nhưng lại thấp calo. Mục đích của việc kết hợp này không chỉ giúp tăng cường dinh dưỡng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Đọc thêm:  Buổi sáng cần bao nhiêu calo?

Hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa:

  • Hạt chia có thành phần chứa nhiều chất xơ, giúp ổn định lượng đường huyết trong máu và mang đến cảm giác no lâu hơn cho người dùng.
  • Chất xơ trong hạt chia cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
  • Sữa tươi cung cấp protein và canxi cần thiết giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo, mà không làm tăng lượng đường trong máu.

Cải thiện sức khỏe tim mạch:

  • Hạt chia chứa axit béo omega-3, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
  • Đồng thời hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
  • Sữa tươi cũng chứa canxi và vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Tăng cường hệ miễn dịch:

  • Hạt chia chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và các tác nhân gây hại như vi khuẩn và virus. Đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, giúp cải thiện làn da và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
  • Hạt chia chứa nhiều vitamin A, C và E, là những vitamin thiết yếu cho hệ miễn dịch.
  • Sữa tươi cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch.

Cách pha hạt chia với sữa tươi không đường hiệu quả nhất

Uống hạt chia sữa tươi giảm cân

Uống hạt chia với sữa tươi không đường là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Dưới đây BALIFOOD sẽ hướng dẫn bạn chi tiết công thức pha chế hạt chia với sữa tươi không đường hiệu quả nhất.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 2 muỗng canh hạt chia
  • 250ml sữa tươi không đường
  • Có thể thêm trái cây, mật ong hoặc các loại hạt khác (tùy chọn)

Pha chế:

  • Cho 2 muỗng canh hạt chia vào ly chứa 250ml sữa tươi không đường.
  • Khuấy đều hỗn hợp và để ngâm trong 20 – 30 phút cho đến khi hạt chia nở ra và tạo thành một hỗn hợp sền sệt.
  • Bạn có thể thêm vào một ít trái cây, các loại hạt, mật ong hoặc hương vị tự nhiên khác để tăng thêm cảm giác ngon cho thức uống này.
Đọc thêm:  Lợi ích tinh bột nghệ đối với sức khỏe

Cách uống hạt chia với sữa tươi không đường

  • Nên uống sữa tươi hạt chia 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối.
  • Có thể uống trực tiếp hoặc cho vào bình lắc và lắc đều trước khi uống.
  • Nên uống hạt chia sữa tươi không đường sau khi ăn để tránh cảm giác no lâu, ảnh hưởng đến việc hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn.

Một số mẹo nhỏ khi sử dụng hạt chia:

  • Có thể thêm các loại hạt khác như hạnh nhân, óc chó, hạt điều vào để tăng hương vị và dinh dưỡng.
  • Có thể xay nhuyễn hạt chia trước khi pha với sữa để dễ uống hơn.
  • Nên bảo quản hỗn hợp hạt chia và sữa tươi trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 24 giờ.
  • Ngoài ra, bạn có thể thay thế sữa tươi không đường bằng sữa chua, nước trái cây hoặc nước lọc để pha cùng hạt chia.

Lưu ý khi sử dụng sữa tươi hạt chia

Mặc dù hạt chia rất tốt cho sức khỏe, nhưng không nên tiêu thụ quá nhiều vì có thể gây ra tác dụng phụ như đầy hơi hoặc táo bón. Vì vậy khi sử dụng hạt chia và sữa tươi không đường bạn nên lưu ý những điều sau:

  • Nên bắt đầu với liều lượng nhỏ và tăng dần theo sự thích nghi của cơ thể.
  • Không nên sử dụng quá nhiều hạt chia, vì có thể gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, đầy hơi.
  • Nên chọn mua hạt chia ở những nơi uy tín để đảm bảo chất lượng.
  • Nên bảo quản hạt chia ở nơi khô ráo, thoáng mát.

BALIFOOD hy vọng bài viết này đã giúp bạn biết được việc uống hạt chia với sữa tươi không đường có tác dụng gì? Sử dụng hạt chia với sữa tươi không đường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ giảm cân, cải thiện làn da và hệ tiêu hóa. Vì vậy đừng quên bổ sung hạt chia vào khẩu phần ăn hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng một cách đơn giản và hiệu quả nhé!