Ăn macca có béo không? Hạt macca bao nhiêu calo?

Với hàm lượng dinh dưỡng cao và lợi ích sức khỏe đa dạng, hạt macca được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, cũng có nhiều câu hỏi đặc ra về vấn đề ăn hạt macca có béo không? vì macca là loại hạt có hàm lượng chất béo cao. Bài viết này BALIFOOD mời bạn cùng khám phá lượng calo trong hạt macca và ảnh hưởng của nó đến cân nặng, giúp bạn hiểu rõ hơn về việc liệu ăn macca có béo không.

Hạt macca là gì? Ăn macca có lợi ích gì?

Hạt macca là quả của cây macadamia, bản địa của Úc. Loại hạt này được biết đến và ưa chuộng nhiều nhờ có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn và đa cao, cùng với các khoáng chất và vitamin thiết yếu như: Protein, Carbs, Chất xơ, Magie, Kali, Vitamin B6, Đồng, Thiamine, Sắt, Calcium, Vitamin C,….
Ăn hạt macca không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như có lợi cho tim mạch và huyết áp, tốt cho não bộ, mắt, hỗ trợ tiêu hóa, đào thải độc tố khỏi cơ thể và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Hạt macca bao nhiêu calo?

Với thắc mắc hạt mắc ca bao nhiêu calo? Lượng calo trong hạt macca cụ thể như sau:

• Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 28g hạt macca (tương đương 10-12 hạt) chứa 204 calo.
• 1 hạt macca bao nhiêu calo? Trung bình, mỗi hạt macca chứa khoảng 16-23 calo tùy theo trọng lượng của hạt.
• 100g macca bao nhiêu calo? Một lượng 100g hạt macca chứa khoảng 718 calo.

Ăn macca có béo không?

Bạn đang lo lắng không biết ăn hạt macca có mập không? Hạt macca là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Nếu ăn đúng liều lượng thì hạt macca không gây béo.
Tuy nhiên, do hàm lượng calo cao, nên việc tiêu thụ hạt macca cần được kiểm soát để tránh tăng cân không mong muốn. Đối với những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng, việc tiêu thụ hạt macca nên được tính toán cẩn thận trong chế độ ăn hàng ngày.

Lý do macca không gây béo

Mặc dù hạt macca có hàm lượng calo cao, nhưng chúng cũng chứa chất xơ và chất béo không bão hòa có lợi cho việc kiểm soát cân nặng. Ăn macca trong một lượng vừa phải có thể giúp bạn duy trì cân nặng lành mạnh, nhất là khi kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn.

• Chất béo tốt: 78% chất béo trong macca là chất béo tốt (không bão hòa đơn và đa), giúp giảm cholesterol xấu, tốt cho tim mạch.
• Chất xơ cao: Trong 100g macca có đến 10g chất xơ, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân.
• Protein: 10g protein trong 100g macca giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.

Hơn thế, việc sung macca vào chế độ ăn uống mỗi ngày còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

Lưu ý khi ăn macca để không béo

Hạt macca là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng cần phải tiêu thụ một cách thông minh để tránh tăng cân. Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng hoặc có mục tiêu cụ thể về cân nặng, hãy đảm bảo tính toán lượng hạt macca vào chế độ ăn của mình một cách cẩn thận.
Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi ăn hạt macca để hạn chế tình trạng tăng cân không mong muốn.

• Để hưởng lợi từ hạt macca mà không tăng cân, bạn ăn hạt macca với lượng vừa phải: Khuyến nghị không quá 50g mỗi ngày, tốt nhất nên ăn khoảng từ 10-15 hạt/ngày.
• Thời điểm tốt nhất để ăn hạt macca là vào buổi sáng, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra, hạt macca cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ giữa buổi để giúp kiểm soát cơn đói và tránh ăn quá nhiều vào bữa chính.
• Kết hợp macca với chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục thể thao. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ khi ăn hạt macca nếu có vấn đề sức khỏe.
• Nên chọn mua hạt macca nguyên vỏ, không hư hỏng, để đảm bảo chất lượng.

Cách tích hợp hạt macca vào chế độ ăn kiêng hiệu quả

Kết hợp hạt macca vào chế độ ăn kiêng một cách hiệu quả, bạn có thể cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Dưới đây là một số cách để tích hợp hạt macca vào chế độ ăn kiêng một cách hiệu quả.

• Thêm vào sữa chua hoặc yến mạch: Bổ sung một vài hạt macca vào sữa chua hoặc yến mạch buổi sáng để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
• Sử dụng làm topping cho salad: Rắc một ít hạt macca cắt nhỏ lên salad để tăng thêm độ béo ngậy và hương vị.
• Làm sữa hạt macca: Sữa hạt macca là một thức uống thay thế sữa bò tuyệt vời. Nó chứa ít calo hơn sữa bò và giàu chất béo tốt, protein và vitamin.
• Sử dụng kết hợp trong các món ăn lành mạnh hỗ trợ giảm cân:

Hạt macca có thể được sử dụng kèm với nhiều món ăn khác nhau, chẳng hạn như bánh mì, bánh quy, súp, salad trái cây, rau và protein nạc để có một bữa ăn cân bằng.

• Dùng macca thay thế những món ăn vặt không lành mạnh:

Thay vì ăn bánh quy, kẹo hoặc khoai tây chiên, hãy ăn một nắm hạt macca. Hạt macca sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn. Bạn có thể chuẩn bị sẵn một ít hạt macca chia thành các phần nhỏ để bạn có thể dễ dàng mang theo bên mình và ăn khi cần thiết.

Ngoài ra, trong chế độ ăn kiêng để giảm cân hiệu quả bạn cũng cần lưu ý uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn quá nhiều. Đồng thời hãy lắng nghe cơ thể, chỉ nên ăn khi bạn cảm thấy đói và ngừng ăn khi bạn cảm thấy no ở mức vừa phải, không nên ăn quá no.

BALIFOOD hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong macca và giải đáp được thắc mắc ăn hạt mắc ca có béo không? Cũng như biết cách để tận hưởng lợi ích của loại hạt dinh dưỡng thơm ngon này mà không phải lo lắng về cân nặng. Chúc bạn thành công!