Quả lê ki ma bao nhiêu calo? Ăn quả lê ki ma có giảm cân không?

Nhiều người theo chế độ ăn kiêng đang thắc mắc về khả năng giảm cân khi ăn quả lê ki ma. Với hương vị ngọt ngào và hàm lượng calo tương đối cao, việc sử dụng loại trái cây này trong kế hoạch giảm cân có thực sự hợp lý?

Lê ki ma nổi bật với hương vị độc đáo và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài viết này từ Balifood sẽ cung cấp thông tin chi tiết về giá trị dinh dưỡng và những lợi ích của quả lê ki ma, từ đó giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về vấn đề giảm cân

Quả lê ki ma bao nhiêu calo?

Quả lê ki ma mang lại bao nhiêu calo là điều cần biết để xác định xem nó có hỗ trợ quá trình giảm cân hay không. Bình quân, mỗi 100g thịt quả lê ki ma có thể chứa từ 120 đến 150 calo, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ chín của trái cây và loại giống cây.

Lượng calo này được xem là khá cao so với một số loại trái cây thông dụng khác như táo có 52 kcal, cam chỉ 47 kcal và dưa hấu là 30 kcal. Lý do cho việc này là do lê ki ma có hàm lượng đường tự nhiên khá cao, bao gồm glucose, fructose và sucrose, mang lại vị ngọt đặc trưng mà loại trái cây này sở hữu.

Cho nên, mặc dù lê ki ma là một thực phẩm tự nhiên và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, nó vẫn được xếp vào nhóm trái cây nhiều calo. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng hay có ý định kiểm soát cân nặng, cần phải theo dõi kỹ lưỡng lượng lê ki ma mà bạn tiêu thụ mỗi ngày để đảm bảo sự hợp lý với tổng lượng calo mà cơ thể cần, nhằm tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.

Thành phần dinh dưỡng trong quả lê ki ma

Trước khi trả lời câu hỏi liệu có thể giảm cân khi ăn lê ki ma hay không, bạn cần hiểu rõ về các thành phần dinh dưỡng của loại trái cây này. Lê ki ma không chỉ thu hút bởi sắc màu và hương vị, mà còn sở hữu một bảng thành phần dinh dưỡng phong phú với nhiều dưỡng chất như sau:

• Carbohydrate: Lê ki ma có hàm lượng carbohydrate tương đối cao, chủ yếu là các loại đường tự nhiên như glucose và fructose. Những loại đường này mang đến vị ngọt và cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể.
• Chất xơ: Mỗi 100g thịt quả chứa khoảng 3g chất xơ, mặc dù không phải là con số lớn nhưng việc ăn lê ki ma vẫn giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn vặt.
• Vitamin: Lê ki ma rất phong phú vitamin beta-carotene tốt cho mắt, da và hệ miễn dịch. Ngoài ra, loại quả này còn chứa vitamin C và các vitamin nhóm B như B3, B6,… giúp tăng cường chuyển hóa và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh.
• Khoáng chất: Lê ki ma chứa các chất khoáng như kali, canxi, phốt pho, sắt và magie,… có vai trò điều hòa huyết áp, ổn định hệ thần kinh và tốt cho xương.
• Chất chống oxy hóa: Các hợp chất như beta-carotene, flavonoid và phenolic có trong lê ki ma giúp cơ thể chống lại gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ chống lại các bệnh mãn tính

Ăn quả lê ki ma có giảm cân không?

Quả lê ki ma không phải là một phương thuốc kỳ diệu để giảm cân, nhưng nếu được sử dụng đúng cách, nó có thể giúp bạn quản lý trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả. Lê ki ma chứa một lượng chất xơ khá cao, điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cơn thèm ăn và cải thiện chức năng tiêu hóa – một yếu tố vô cùng quan trọng trong bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào nhằm giảm cân.

Hơn nữa, lê ki ma có vị ngọt tự nhiên rất hấp dẫn, bạn có thể dùng loại trái cây này để thay thế cho các món tráng miệng chứa nhiều đường. Dẫu vậy, với khoảng 120 – 150 calo trong 100g, lê ki ma là loại trái cây có lượng calo hơi cao, nên nếu bạn ăn quá nhiều, đặc biệt là khi kết hợp với sữa đặc hoặc đường, thì khả năng tăng cân là rất cao.

Do đó, việc ăn lê ki ma với một lượng hợp lý có thể hỗ trợ cho lộ trình ăn kiêng lành mạnh của bạn, nhưng bạn không nên lạm dụng chúng. Hơn nữa, hiệu quả của việc giảm cân còn phụ thuộc vào tổng thể chế độ ăn uống và mức độ vận động hàng ngày của bạn, nên việc ăn lê ki ma không phải là yếu tố quyết định trực tiếp đến việc giảm cân.

Những lợi ích sức khỏe khác của quả lê ki ma

Dù quả lê ki ma không trực tiếp hỗ trợ việc giảm cân, nhưng nó vẫn xứng đáng có mặt trong thực đơn hàng ngày nhờ vào những lợi ích sức khỏe nổi bật mà nó mang lại, bao gồm:

• Tốt cho mắt: Quả lê ki ma chứa một lượng beta-carotene dồi dào, rất hữu ích trong việc bảo vệ võng mạc và giảm khả năng mắc bệnh thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Với hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa phong phú, lê ki ma giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, chống lại những tác nhân gây hại và hỗ trợ quá trình hồi phục sau tổn thương.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ dồi dào trong lê ki ma góp phần cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ bị táo bón và các vấn đề tiêu hóa thường gặp khác.

Cung cấp chất chống oxy hóa: Các hợp chất tự nhiên có trong lê ki ma có khả năng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng bảo vệ tế bào tránh khỏi những tác động xấu từ môi trường, cũng như gốc tự do và tình trạng stress oxy hóa.

Cách ăn quả lê ki ma để không ảnh hưởng cân nặng

Những điều cần lưu ý khi ăn quả lê ki ma để không gây ảnh hưởng đến cân nặng

Quả lê ki ma không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn giàu dinh dưỡng, song nếu sử dụng không đúng cách, bạn có thể dễ dàng bị tăng cân. Do đó, khi thưởng thức loại trái cây này, bạn cần ghi nhớ một số điểm quan trọng sau đây:

• Thời điểm ăn: Nên ăn vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều, đây là khoảng thời gian mà cơ thể cần nạp năng lượng nhất và có khả năng chuyển hóa thức ăn hiệu quả, điều này giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.
• Khối lượng ăn hợp lý: Dù bạn có đang trong quá trình giảm cân hay không, cần lưu ý không nên tiêu thụ quá 100 – 150g lê ki ma mỗi ngày. Mức này giúp bạn tránh tác động xấu đến cân nặng cũng như mức đường huyết trong cơ thể.
• Tránh kết hợp với những thực phẩm có chứa đường: Khi làm sinh tố lê ki ma, nếu bạn sử dụng sữa đặc, đường hay kem, kết quả sẽ là một món uống ngọt ngào nhưng lại chứa rất nhiều calo, điều này hoàn toàn không có lợi cho việc duy trì vóc dáng và sức khỏe tổng thể.
• Thay đổi đa dạng loại trái cây: Mặc dù lê ki ma có nhiều lợi ích dinh dưỡng, nhưng không nên chỉ tập trung vào duy nhất loại trái cây này. Thay vào đó, bạn nên giữ một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp nhiều loại thực phẩm và trái cây khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân một cách an toàn và hiệu quả hơn

vọng rằng thông tin trong bài viết từ Balifood đã giúp bạn hiểu rõ về tác dụng của quả lê ki ma đối với việc giảm cân. Mặc dù loại quả này có thể hỗ trợ giảm cân nhờ vào hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao, nhưng nó không phải là sự lựa chọn tối ưu nhất để giảm mỡ.

Nếu bạn yêu thích hương vị thơm ngon của lê ki ma, bạn có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn một cách hợp lý, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện lành mạnh để nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn