Cách giữ dáng sau khi sinh giúp lấy lại vóc dáng nhanh nhất

Sau khi sinh, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi lớn, từ sự thay đổi về cân nặng đến hình dáng cơ thể. Điều này khiến nhiều mẹ bỉm cảm thấy lo lắng và mong muốn lấy lại vóc dáng như thời con gái. Tuy nhiên, việc giảm cân và giữ dáng sau sinh đòi hỏi sự kiên trì, chăm sóc hợp lý và kiên định với các thói quen lành mạnh. Vậy, làm thế nào để lấy lại vóc dáng nhanh nhất mà vẫn bảo đảm sức khỏe? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những cách giữ dáng sau khi sinh hiệu quả và an toàn nhất giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại sự tự tin và vóc dáng săn chắc sau sinh.

Khi nào mẹ có thể bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh?

Thời gian thích hợp để mẹ bắt đầu lấy lại vóc dáng sau sinh phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, phương pháp sinh (sinh thường hay sinh mổ), và quá trình hồi phục của cơ thể.

• Sinh thường: Sau khi sinh thường, mẹ có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý sau khoảng 6 tuần, khi cơ thể đã phục hồi ổn định.
• Sinh mổ: Vì cần thời gian để vết mổ lành lại, mẹ cần kiên nhẫn hơn. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và quá trình phục hồi.

Những cách giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh

Sau khi sinh, việc lấy lại vóc dáng là một hành trình cần kiên nhẫn và nỗ lực. Để đạt được kết quả nhanh chóng và hiệu quả, mẹ bỉm cần lưu ý các yếu tố sau:

1. Chế độ ăn uống sau sinh

• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất: Mẹ cần duy trì một chế độ ăn cân đối, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những dưỡng chất này không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho những công việc hàng ngày.

• Uống nhiều nước: Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, nước giúp mẹ cảm thấy no lâu, hạn chế việc ăn vặt và hấp thụ calo dư thừa.
• Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột: Những thực phẩm này không chỉ làm tăng cân mà còn gây mệt mỏi và chậm quá trình phục hồi. Thay vào đó, mẹ nên chọn thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và thực phẩm ít chất béo.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn ba bữa lớn, mẹ bỉm có thể chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Cách này giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn và kiểm soát cơn thèm ăn, tránh ăn quá no vào bữa chính.

2. Tập luyện sau sinh

• Bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng: Trong giai đoạn đầu sau sinh, mẹ có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh hoặc tập Kegel. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi các cơ quan sau sinh.
• Tăng dần cường độ và thời lượng tập luyện: Khi cơ thể đã quen dần với việc vận động, mẹ có thể bắt đầu tăng cường độ và thời gian tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn trong việc giảm cân và làm săn chắc cơ thể.
• Lắng nghe cơ thể: Mẹ không nên quá vội vàng, hãy tập luyện với cường độ vừa phải và nghỉ ngơi hợp lý khi cảm thấy mệt mỏi. Đừng quên rằng cơ thể vẫn đang trong quá trình phục hồi, vì vậy việc nghỉ ngơi và không tập luyện quá sức là rất quan trọng.
• Kết hợp nhiều bài tập khác nhau: Sự kết hợp của các bài tập cardio, bài tập sức mạnh và yoga là lựa chọn lý tưởng giúp giảm cân toàn diện, đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn.

3. Ngủ đủ giấc

• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày: Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và đốt cháy calo. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Tạo thói quen ngủ khoa học: Mẹ bỉm cần đi ngủ và thức dậy vào những giờ cố định, tránh thức khuya và giảm thiểu việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh sẽ giúp mẹ có giấc ngủ sâu và phục hồi tốt hơn.

4. Sinh hoạt sau sinh hợp lý

• Cho con bú: Cho con bú không chỉ tốt cho sự phát triển của bé mà còn giúp mẹ đốt cháy lượng calo đáng kể. Hơn nữa, việc cho con bú giúp tử cung co lại nhanh chóng, hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng nhanh hơn.
• Chăm sóc bản thân: Mẹ cũng cần dành thời gian để thư giãn và chăm sóc bản thân. Việc giảm căng thẳng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tạo năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Mẹ bỉm cần có sự động viên từ gia đình, bạn bè, hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ mẹ bỉm sữa. Điều này giúp mẹ có thêm động lực và nhận được sự giúp đỡ trong quá trình lấy lại vóc dáng.

5. Xoa rượu nghệ gừng

Gừng kết hợp với rượu không chỉ có tác dụng làm ấm cơ thể mà còn giúp làm săn chắc da. Khi massage hỗn hợp này vào những vùng tích tụ mỡ như bụng, đùi, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt chỉ sau khoảng 3 tháng kiên trì. Da sẽ trở nên săn chắc, mịn màng và sáng hơn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên ngâm rượu và gừng trong vòng 3 tháng trước khi sinh và sử dụng đều đặn.

6. Sử dụng gen nịt bụng

Với sự phát triển của cuộc sống hiện đại, nhiều sản phẩm hỗ trợ làm đẹp đã ra đời, trong đó gen nịt bụng là một lựa chọn phổ biến. Việc đeo gen nịt bụng giúp cố định vòng eo và vòng hông, đồng thời giảm đau lưng do áp lực cơ thể. Khi đeo thường xuyên và trong thời gian dài, gen nịt bụng sẽ mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng đáng kể, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và thân hình săn chắc hơn. 

Việc lấy lại vóc dáng sau sinh không phải là điều dễ dàng, nhưng với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn và thói quen sinh hoạt khoa học, mẹ bỉm sẽ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn, đồng thời duy trì sức khỏe tốt cho cả bản thân và con yêu.

Lưu ý trong quá trình thực hiện

Lấy lại vóc dáng sau sinh là một hành trình dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Để đạt được mục tiêu, mẹ bỉm cần lưu ý một số điểm quan trọng:

• Kiên trì và nhẫn nại: Quá trình phục hồi và giảm cân sau sinh không thể diễn ra trong ngày một ngày hai. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì và không bỏ cuộc dù kết quả chưa thấy ngay lập tức. Sự thay đổi dần dần sẽ là kết quả lâu dài và bền vững.
• Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý: Một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập đều đặn là chìa khóa giúp mẹ bỉm đạt được vóc dáng như mong muốn. Hãy chú ý đến lượng calo tiêu thụ và ưu tiên các thực phẩm bổ dưỡng, kết hợp với những bài tập phù hợp.
• Lắng nghe cơ thể: Mỗi cơ thể có một khả năng hồi phục khác nhau. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hay đau đớn, hãy dừng lại và để cơ thể nghỉ ngơi. Nếu cảm thấy không khỏe, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là khi có vấn đề sức khỏe, mẹ bỉm nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho bản thân và sức khỏe sau sinh.

Lấy lại vóc dáng sau sinh là một hành trình đầy thử thách nhưng cũng vô cùng ý nghĩa. Hãy kiên trì thực hiện những bí quyết trên để có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tự tin hơn trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa và quá trình phục hồi khác nhau, đừng so sánh bản thân với người khác. Tập trung vào mục tiêu riêng của mình và tận hưởng từng bước trên hành trình “lột xác” để không chỉ đẹp hơn mà còn yêu thương bản thân hơn mỗi ngày.